El ejercicio físico regular, realizado durante un número suficiente de años, puede alargar hasta 7 años la esperanza de vida – generalmente con mejor calidad de vida también-. Además, el ejercicio físico y el deporte realizados con una mayor interacción social entre las personas puede tener un impacto más acusado todavía en la esperanza y en la calidad de vida.

Sabías que desde los Centros de Salud de Pamplona, en coordinación con el Ayuntamiento, se está prescribiendo deporte terapéutico mediante recetas deportivo - sociales para personas inactivas físicamente, frágiles, y con soledad no deseada. 

SIEMPRE QUE PUEDAS, INTENTA NO ESTAR MÁS DE 8 HORAS AL DÍA SENTADO/A ó TUMBADO/A. El ejercicio físico regular te ayudará con los importantes riesgos que para tu salud tiene ese estilo de vida sedentario. Las mini-elípticas, bicis y steppers de escritorio, pueden ser eficaces para hacer un mínimo de ejercitación física mientras estás sentado/a.

INCORPORA ESTAS DOS RUTINAS MUY SENCILLAS CADA DÍA.

• Primera. Si para acceder a tu vivienda tienes ascensor, pero puedes subir andando, realízalo todas las veces de la semana que puedas (algunos días puedes repetir seguidamente subirlas dos o más veces).
• Segunda. Cada vez que te llamen al móvil, camina por tu vivienda mientras dure la llamada. En una hipotética recepción de 5 a 6 llamadas diarias, con una duración media de 5 minutos, se podría llegar a acumular 30 minutos de actividad física ligera. Siempre es mejor algo, que nada.

COMBINAR EJERCICIO FÍSICO CON OTRAS OPCIONES DE ESTÍMULO COGNITIVO ES IDEAL, ESTÉS O NO PADECIENDO UN CONFINAMIENTO. ¿Quieres probar a jugar al ajedrez gratis contra una máquina o humanos en cualquier momento?

EL ENTORNO URBANO ES UN ENORME ESPACIO DEPORTIVO 365 D / 24 H. Los gimnasios urbanos, los parques, muchos frontones y otros espacios urbanos son opciones ideales para hacer ejercicio de forma autónoma, sin costes y a casi cualquier hora del año.

PROPONTE VOLUNTARIAMENTE HACER ACOMPAÑAMIENTOS, O SER ACOMPAÑADO/A, MIENTRAS PASEAS. Diferentes entidades e iniciativas pamplonesas facilitan estas opciones de grandísima relevancia social mientras pones en forma tu organismo. 

PASEAR REGULARMENTE AYUDA MUCHO, PERO TU ALIMENTACIÓN Y OTROS ASPECTOS DE TU ESTILO DE VIDA DEBES CONTROLAR. ¿Sabías que pasear 60 min ocasiona un gasto calórico aproximado de 170 kcal (hombres) y 155 kcal (mujeres)? Un yogurt de sabores de 125 ml ya tiene aproximadamente 115 kcal.

CUANDO VAYAS A ARROJAR TUS BASURAS AL CONTENEDOR, DATE MÁS VUELTA. Aprovecha más tus salidas periódicas al contenedor, acudiendo a zonas más alejadas, de vez en cuando, para ganar más minutos/pasos a tu contador. Objetivo para personas mayores, sedentarias, con obesidad, o con problemas de movilidad: mínimo 5.000 pasos diarios a una intensidad que dificulte mantener una conversación.

EN TUS VISITAS A FAMILIARES, INTENTA SALIR ENTRE 20-30 MINUTOS ANTES. Este tiempo, de camino a muchas visitas que realices, puedes aprovecharlo para incorporar “cuñas de ejercicio”.

COMPARTE Y DESPLÁZATE A BUSCAR LIBROS GRATUITOS EN CUALQUIER LUGAR DE PAMPLONA Y COMARCA. Forma parte de la Comunidad mundial “Bookcrossing” y aprovecha tus salidas activas para regalarte momentos inolvidables de lectura.